秋のお灸は、足元から、少しずつ。空気が乾いてくる秋は、乾燥と冷えが同時にやってくる季節です。
この記事では、秋の養生としてのお灸を、どこに・どのくらい・どう確かめながら行えばいいのかを、鍼灸の現場の視点からまとめます。
暑かった夏が終わり、朝晩の涼しさを感じるようになると、こんな変化に気づく方もいるのではないでしょうか。
- 肌がカサカサする
- 喉が乾きやすい、空咳が出る
- 鼻がムズムズする
- 手足が冷えてくる
- 夏の疲れが抜けない
秋は「暑さ」から「寒さ」へ移り変わる途中の季節です。夏と同じ過ごし方を続けるのではなく、少しずつ身体を秋冬の仕様に切り替えていくことが大切です。
秋の養生とは？「乾燥」と「冷え」の両方を見ること
秋の養生とは、乾燥と冷えという、向きの違う二つの変化を同時に見ながら、身体を冬に向けて整えていくことです。
秋が深まるにつれて朝晩の気温が下がり、乾燥に加えて、身体の冷えも少しずつ出てきます。乾いているのに、内側には冷えが入り始める。ここが秋の難しいところです。
だからといって、冷えを感じるたびに強いお灸をたくさんすればよい、というわけではありません。喉や肌が乾いているときに強い熱を繰り返すと、かえって「熱がこもる」「乾きが気になる」と感じることもあります。
秋のお灸は、身体を無理に変えようとするものではなく、「心地よく温めて、身体が自分で整いやすい状態をつくる」くらいの気持ちで行うのがおすすめです。
秋のお灸はどこにする？足三里の場所と探し方
自宅で秋のお灸を始めるなら、まず候補にしたいのは足三里（あしさんり）です。
足三里は、膝のお皿の外側下にあるくぼみから指幅4本分ほど下、すねの骨の外側の筋肉のあたりにあります。場所は目安なので、次の順番で「その日の自分のツボ」を探してみてください。
- Step1：膝のお皿の外側下のくぼみに人差し指を置き、そこから指4本分下を目安にする
- Step2：すねの骨の外側を、指で軽く押してみる
- Step3：左右を比べて、張っているところ、感覚が違うところ、押すと心地よいところを探す
- Step4：見つけた場所にお灸を置き、「ほんのり温かい」「じわっと温まる」くらいで止める
お灸は、ツボの名前に合わせて機械的に置くものではありません。実際に触って、その日の身体の状態を確かめてから行うことが大切です。熱いのを我慢する必要はありません。熱いと感じたら、すぐに外してください。
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お腹が冷えているときは、まず手で温める
「食欲が落ちた」「お腹が冷える」「温かいものが欲しくなった」と感じたら、お腹も確かめてみましょう。
おへその周りや下腹部を手のひらで触り、冷たく感じるところがないかを見ます。冷えているところは、手のひらをしばらく当てて温めるだけでも構いません。お灸をする場合も、いきなり強い刺激を入れず、まず手で温めてみて、それが心地よいかどうかを確かめてからにしましょう。
秋が深まったら、腰と下腹部も
10月、11月と季節が進んだら、足元に加えて腰や下腹部にも目を向けます。
この頃になると、「腰が冷える」「朝起きたときに身体が重い」「足腰が疲れやすい」と感じる方もいます。そんなときは腰や下腹部を温めることも考えてみてください。ただし、ここでも大切なのはたくさん温めることではなく、少し温めて、身体の変化を確かめること。それを繰り返していきます。
お灸は毎日したほうがいい？秋は「少しずつ」で十分
養生としてのお灸なら、毎日たくさん行う必要はありません。
たとえば週に数回、身体を触って「今日は足が冷えているな」「今日はお腹が冷たいな」と確かめ、必要なところを少しだけ温める。そんな使い方で十分です。お灸をすること自体を目的にせず、自分の身体を観察する時間として使ってみてください。
わたしたちも、施術の場でいきなりお灸を置くことはありません。まず触って、冷たいところ、張っているところを確かめてから、置く場所と量を決めています。ご自宅でも、その順番だけ真似していただければと思います。
東洋医学では、季節で場所を変えると考える
東洋医学では、季節によって身体の状態が変わり、手当てをする場所も変わると考えます。
古典『霊枢』の「四時気」篇には、季節ごとに施術する場所を変える考え方が書かれていて、秋については「秋取經腧」（秋は経穴のうち「経」「腧」と呼ばれるツボを取る）とされています（出典：『黄帝内経霊枢』四時気篇）。一年中同じ場所を同じように刺激するのではなく、季節と身体の状態を見ながら調整する。秋のお灸でも、この考え方を大切にしています。
秋の乾燥と冷えを防ぐ、暮らしの養生5つ
お灸だけでなく、普段の暮らしでも乾燥と冷えに備えておきましょう。
| 養生 | ポイント |
|---|---|
| 1. 喉が乾く前に水分をとる | 一度にたくさんより、こまめに少しずつ |
| 2. 身体を冷やしすぎない | 朝晩は首・足首・お腹を覆う |
| 3. 湯船につかる | シャワーで済ませず、ゆっくり温まる |
| 4. 睡眠を削らない | 夏のリズムを引きずらず、休む時間を少しずつ増やす |
| 5. 温めすぎない | 冷えがあるのか、乾きが強いのか、触って確かめてから |
5つ目は意外と見落とされがちです。乾燥しているからとひたすら潤す、冷えるからとひたすら温める。どちらか一方に偏らず、「今の自分の身体はどうなっているのか」を確かめることから始めてみてください。
よくある質問
秋のお灸は、どこから始めればいいですか？
まずは足三里など、足元から始めるのがおすすめです。膝のお皿の外側下のくぼみから指4本分下を目安に、押して心地よいところを探してください。
お灸は熱いのを我慢したほうがいいですか？
我慢する必要はありません。熱いと感じたらすぐに外してください。台座灸でも、我慢や長時間の使用でやけどをした事例が報告されています（出典：国民生活センター, 2017年）。
喉や肌が乾燥しているときに、お灸をしても大丈夫ですか？
強い熱を何度も繰り返すと、かえって乾きが気になることがあります。ほんのり温かい程度で止め、心地よいかどうかを確かめながら行ってください。
お灸をしないほうがいいときはありますか？
熱のあるとき、飲酒後や入浴の直前直後、皮膚に傷や炎症があるところは避けましょう。妊娠中の方、持病のある方、熱さを感じにくい方は、事前に鍼灸師や医師に相談してください。
まとめ
- 秋は乾燥と冷えが同時にやってくる季節。どちらか一方に偏らず、両方を見る
- 秋のお灸は足三里など足元から。触って確かめ、「ほんのり温かい」くらいで止める
- 毎日たくさんより、週に数回少しずつ。季節が深まったらお腹や腰にも目を向ける
足を触ってみる。お腹を触ってみる。腰を触ってみる。冷たいところや張っているところ、温めると気持ちいいところを探してみる。秋の夜に、ほんの少しのお灸をしながら、自分の身体に目を向ける。そんな時間を、秋の養生に取り入れてみてはいかがでしょうか。
お灸の原料であるもぐさは、よもぎの葉からつくられます。わたしたちが育てているよもぎのことはよもぎ畑のページに、季節の養生の記事はYOMOGI BASEの読みものにまとめています。
この記事は、信州の畑でよもぎを育て、鍼灸の仕事で人の身体に触れている人間が書いています。
参考にした情報
『黄帝内経霊枢』四時気篇
国民生活センター「台座灸でやけど」：https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20170511_2.html
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