急に寒くなって「なんかだるい」「疲れが取れない」「肩や腰がこわばる」——それ、寒暖差による体調不良かもしれません。そんな時に体をやさしく立て直してくれるのが、お灸です。
はじめに：季節の変わり目、「なんか体調がおかしい」を放置しない
秋から冬にかけての気温の乱高下は、体にとって小さくありません。
外が冷えると体は熱を逃さないように血管をギュッと縮め、交感神経が優位に。結果として手足の冷え、筋肉のこわばり、寝つきの悪さ、だるさなどが出やすくなります。加えて、鼻や喉の粘膜も冷えで働きが落ち、風邪をひきやすくなることも。
「仕事が忙しいから仕方ない」と我慢すると、慢性的な体調不良に発展しがち。そこで役立つのが、体を内側から温めて巡りを整えるお灸です。
なぜ寒暖差で体調を崩すの？
- 血流が滞る：寒さで末梢血管が収縮 → 手足が冷える、筋肉が固くなる、肩こり・腰痛が出やすい。
- 自律神経が乱れる：寒さ＝ストレス。交感神経が優位になり緊張状態が続く → 眠りが浅い、疲労感が抜けない。
- 粘膜の働きが鈍る：鼻・喉が冷えると防御力が落ち、風邪などにかかりやすい。
- 気分も沈みがち：日照時間の減少や活動量低下で、やる気が出ない・集中しづらいことも。
つまり「冷え」と「自律神経の乱れ」が、季節の体調不良の核。ここにお灸がフィットします。
お灸ってなに？——体を整える“やさしい温熱療法”
お灸はヨモギの葉から作る「もぐさ」を燃やし、ツボ（経穴）へ温熱刺激を与える伝統的ケア。
ポイントは次の3つです。
- じんわり温める：皮膚だけでなく筋肉・内臓の働きまでやわらかく後押ししてくれます。
- 巡りがよくなる：温熱で血行が促され、コリ・だるさ・冷え感の緩和に。
- 自律神経をととのえる：心地よい温かさがリラックス反応を引き出し、眠りの質UPにもつながりやすい。
刺激はとても穏やか。台座灸や温灸器を使えば、初めてでも安心して取り入れられます。
症状別：寒暖差による“あるある不調”に、お灸をどう使う？
1) 風邪の引きはじめのゾクゾク・喉の違和感に
- おすすめのツボ：
- 大椎（だいつい）…首の付け根の出っ張りの下。背中から冷えが入ったときの要。
- 風門（ふうもん）…肩甲骨の内側あたり。文字通り「風の門」。
- ねらい：肩背部を温めてこわばりをゆるめ、からだの防御力をサポート。
- コツ：熱っぽいときや強い炎症時は無理に温めず休養を優先。
2) 手足の冷え・全身だるさに（体質改善）
- おすすめのツボ：
- 足三里（あしさんり）…膝下外側。体力・胃腸のはたらきを底上げ。
- 関元（かんげん）…おへそから指4本分下。下腹部を温め全身のポカポカ感に直結。
- 頻度：週1〜2回でお灸を3〜4週間続けると実感が出やすい。
- ねらい：冷えのコア（腹部）と全身の巡り（足）を同時に底上げ。
3) 肩こり・腰痛に
- おすすめのツボ例：
- 肩こり：肩井（けんせい）、肩外兪（けんがいゆ）
- 腰痛：腰眼（ようがん）、志室（ししつ）
- ねらい：こわばった筋を温めて血流改善 → 痛み物質の滞留を流す。
- プラス：ストレッチや軽い体操と併用すると相乗効果。
4) 予防の発想で、季節を先取り
- 寒くなる前から腹・背中・足を定期的に温めると、「崩れにくい体」に。
- 冬の前後は、入浴＋お灸がおすすめ。
自宅でできる“かんたんお灸”ガイド
用意するもの：台座灸（ドラッグストアでも購入可）、ライター、ピンセット、灰受け皿、濡れタオル。
基本手順（片側3〜5壮が目安）
- ツボの周りを清潔にし、熱さに敏感な部位を避ける。
- 台座灸をツボに貼り、点火。熱さを我慢しない（“心地よい熱感”が基準）。
- 熱くなりすぎたらピンセットで外す。左右交互に。
- 終わったら水分補給・軽い保温。夜はそのまま就寝が◎。
安全の注意
- 就寝中や飲酒後は絶対に行わない。火の取り扱いは厳重に。
- 皮膚が薄い部位、感覚が鈍い部位（糖尿病性末梢神経障害など）は避ける。
- 妊娠中・持病のある方は専門家に相談を。
からだがよろこぶ生活のコツ（お灸とセットで）
- 首・お腹・足首を冷やさない（スカーフ・腹巻き・厚手の靴下）。
- 湯船は38〜40℃で10〜15分。入浴後にお灸をすると効果実感UP。
- 温かい飲み物（生姜湯・よもぎ茶など）。冷たいものは控えめに。
- ゆっくり噛んで胃腸を温める。夜食・遅いカフェインは睡眠の質ダウン。
- 朝の光を浴びる＋軽い運動で自律神経をスイッチ。
よくある質問（FAQ）
Q. どれくらい続けると効果が出ますか？
A. 急な不調は1回で軽くなることも。体質改善（冷え・だるさ）は3〜4週間の継続が目安です。
Q. 痕は残りませんか？
A. 台座灸なら基本は残りません。赤みが長引く場合は回数や部位を調整しましょう。
Q. お灸と鍼・漢方は併用できますか？
A. 併用はむしろ相性が良いです。
Q. 煙や匂いが気になります
A. 低煙タイプを選ぶ、換気する、電子温灸器を使う——などで対応可能です。
こんな方に、お灸をおすすめします
- 季節の変わり目に体調不良（だるさ・眠りの質低下・頭重感）が出る
- いつも手足が冷たい、下腹部が冷える
- 寒いと肩こり・腰痛・膝の違和感がつらい
- 湯船に入ると楽になるけれど、翌日また戻ってしまう
ひとつでも当てはまるなら、お灸を暮らしのルーティンに入れてみる価値があります。
施術を受ける？セルフで始める？
- まずは実感したい：鍼灸院で全身調整＋お灸を体験（体質のクセを見極めてもらえる）。
- 自宅で気軽に：台座灸で足三里・関元から。週1〜2回、夜のリラックスタイムに。
- 痛みが強い/慢性化：月に１度の鍼灸院での治療とセルフケアを
まとめ：冷えを味方に変える小さな習慣
寒暖差で調子を崩す原因は、冷えと自律神経の乱れ。
お灸はからだの中から温めて巡りを整え、眠り・コリ・だるさへやさしく働きかけます。続けるほど、崩れにくい体に近づきます。
今日の夜、足三里に1〜2壮。それだけでも「からだがフッとゆるむ」感覚が得られるはず。
お灸や鍼で治療を長野県諏訪市で行っております
ご興味のある方はぜひご連絡ください。